pendaki gunung

pendaki gunung adalah latihan intensitas tinggi tingkat lanjut yang akan meningkatkan detak jantung dan menambah intensitas latihan Anda. Gerakan ini akan membangun daya tahan kaki dan membantu Anda melatih kelincahan, menjadikannya latihan yang sangat baik secara keseluruhan.

Jika Anda belum pernah mencoba gerakan ini, lakukan secara perlahan dan bertahap. Jika Anda merasa tidak nyaman atau nyeri, hindari latihan ini. Anda akan membutuhkan kekuatan inti yang tinggi untuk gerakan ini, serta daya tahan tubuh bagian atas.

1. Mulailah dalam posisi push-up dengan bertumpu pada tangan dan jari kaki, punggung rata, dan perut kencang.
2. Bawa lutut kanan ke arah dada dan sandarkan kaki di lantai.
3. Melompatlah dan ganti kaki di udara, bawa kaki kiri ke dalam dan kaki kanan ke belakang.
4. Lanjutkan gerakan kaki secara bergantian secepat yang Anda bisa selama 30 hingga 60 detik.