Latihan kardio di rumah

Kardio yang efisien

Jika Anda mencari pilihan kardio yang efektif, lompat tali adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan, kata DiPaolo. "Latihan ini meningkatkan detak jantung Anda dengan sangat cepat," jelasnya. Hal ini karena lompat tali melibatkan banyak kelompok otot yang bekerja bersamaan.

Lompat tali adalah aktivitas berintensitas tinggi, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggap satu menit aktivitas berintensitas tinggi kurang lebih sama dengan dua menit aktivitas berintensitas sedang (yang mencakup hal-hal seperti berjalan cepat atau bermain tenis ganda) dalam hal manfaat kesehatan (misalnya, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes). Artinya, Anda dapat memasukkan latihan lompat tali ke dalam rutinitas Anda untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan aktivitas berintensitas sedang dalam waktu sekitar setengahnya. Saya.