Latihan kardio di rumah - berbagi tips latihan - topik #7

Istilah "kardio" merujuk pada aktivitas yang mampu melatih sistem kardio-pernapasan. Gerakan yang paling sering digunakan untuk latihan ini adalah yang disebut "monostruktural", yaitu gerakan yang dicirikan oleh pola gerakan tunggal, yang terus-menerus diulang (coba bayangkan lari, berenang, dan bersepeda). Manfaatnya, dengan melakukan aktivitas ini, adalah oksigenasi jaringan yang lebih besar dan pengembangan ketahanan fisik. Membangun latihan kardio saja merupakan pilihan yang sangat masuk akal bagi mereka yang tidak terlalu terlatih, yang perlu meningkatkan kapasitas aerobik dan ketahanan otot untuk bekerja, sebelum dapat beralih ke latihan kekuatan, kecepatan, dan tenaga. Keuntungan besar lainnya dari melakukan kardio adalah bahwa itu adalah latihan "demokratis", yang dapat diakses oleh siapa saja. Yang penting adalah mengkalibrasi aktivitas kardio berdasarkan kemampuan Anda sendiri, lebih baik jika Anda (selalu) mendapatkan bantuan dari seorang profesional (!). 💪💪💪

 

CONTOH UMUM "KARDIO" DI RUMAH

 

Majulah.

Anda dapat membeli tangga klasik atau menggunakan tangga di rumah. Yang harus Anda lakukan adalah naik dan turun tangga, bergantian dengan kaki Anda saat naik. Tingkatkan jumlah naik dan turun saat Anda merasa lebih terlatih.

 

Lompat tali.

Sekilas mungkin tidak terlihat seperti itu, tetapi latihan kardio ini melibatkan seluruh tubuh. Berdiri, pegang tali, dan lompat. Anda kemudian dapat memvariasikan jenis latihan, misalnya melompat hanya dengan satu kaki, menyilangkan tali dengan tangan, dan sebagainya.

 

Mengayuh.

Jika Anda memiliki sepeda statis klasik, Anda terutama akan melatih kaki Anda. Dengan berinvestasi pada sepeda serbu, yang merupakan terobosan baru dalam bersepeda dalam ruangan, Anda akan menambahkan penggunaan lengan Anda ke dalam latihan Anda. Dalam kedua kasus, ini adalah alat yang sangat mudah digunakan.

 

Lompat bintang.

Gabungkan latihan sederhana ini ke dalam latihan Anda, yang meliputi melompat sambil membuka dan menutup kaki dan lengan, selalu kembali ke posisi dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh.

 

Tinju disilangkan.

Posisi setengah jongkok dan pukulan cepat: jaga lengan sedikit ditekuk, pukulan dilayangkan ke kanan dan kiri dengan cepat, serta hembusan udara ke dalam kepalan tangan.