LATIHAN KARDIO YANG BISA DILAKUKAN DI RUMAH
Latihan kardio merupakan solusi terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: latihan aerobik, jika dilakukan secara konsisten, memberikan keuntungan dalam meningkatkan kebugaran fisik dan membentuk tubuh, berkat oksigenasi otot yang lebih baik dan aktivasi metabolisme.
Salah satu manfaat besar kebugaran kardio adalah membantu Anda membakar kalori melalui penggunaan peralatan dan latihan tubuh gratis, di pusat kebugaran atau di rumah.
Jadi, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan kardio, ada banyak cara untuk mengoptimalkan latihan Anda, bahkan tanpa memiliki akses ke ruang angkat beban.
Tiga latihan sederhana dan efektif yang saya usulkan kepada Anda adalah:
LOMPAT TALI
Lompat tali merupakan latihan pembakar lemak yang sempurna. Anda akan langsung berkeringat dan detak jantung yang tinggi akan langsung "menyerang" lemak. Namun manfaat lompat tali tidak berhenti di situ. Selain meningkatkan sirkulasi, lompat tali juga meningkatkan daya tahan, kelincahan, dan mengencangkan semua otot, yang bekerja pada lengan, perut, kaki, dan bokong. Gerakan memutar tali juga memungkinkan Anda mengencangkan lengan dan bahu. Betis Anda terbentuk tetapi tidak menjadi terlalu besar, belum lagi, saat Anda lompat tali, untuk menjaga keseimbangan, Anda mengencangkan perut, yang mengencangkan seluruh pita inti. Waktu minimum yang disarankan untuk memulai adalah 10 menit, kemudian dapat mencapai 30 menit dalam jangka waktu 4 minggu.
TENDANGAN LOMPAT DAN BELAKANG
Lompat dan tendangan belakang merupakan latihan utama untuk pemanasan yang baik. Latihan ini dilakukan sambil tetap diam di tempat dan, dalam kasus pertama, dapat dipertimbangkan dalam dua variasi: lompat lutut tinggi adalah lari di mana Anda harus mencoba mengangkat lutut setinggi mungkin, dengan menjaga punggung tetap lurus. Namun, dalam lompat rendah, lutut tetap berada pada ketinggian rendah, kira-kira di bawah garis pinggul dan kecepatannya lebih tinggi.
Sebaliknya, tendangan belakang memiliki tujuan idealnya untuk membuat tumit menyentuh pantat.
Akhirnya latihan kardio ketiga, tapi tentu bukan yang terakhir,
JACK YANG MELOMPAT
Tetap dalam lingkup latihan kardio utama, kita tidak bisa tidak memasukkan jumping jack. Ini adalah lompatan di mana Anda melatih lengan dan kaki secara bersamaan: saat melompat, kita merentangkan tungkai bawah, kita harus menyatukan lengan di atas kepala. Gerakan ini, yang tampaknya sederhana, sebenarnya menggerakkan seluruh tubuh dan, seperti halnya lompatan lutut tinggi, aktivitas kardio terutama bergantung pada kecepatan yang kita inginkan untuk melakukan latihan. Semakin cepat kecepatannya, semakin besar intensitasnya.
Selamat kardio untuk semuanya ๐ ๐