Latihan kardio

Berikut beberapa latihan kardio sederhana yang dapat dilakukan di rumah:

 

Lompat bintang:

Jaga agar lengan tetap lurus dan kaki rapat saat melompat keluar dan menyatukannya kembali.

 

 

Pendaki Gunung:

- Ambil posisi plank tinggi dengan kedua tangan dibuka selebar bahu.

- Secara bergantian gerakkan lutut ke arah dada seperti sedang berlari.

 

 

Latihan Burpee:

- Mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

- Jongkoklah, lalu letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda.

- Lompat kaki Anda kembali ke posisi papan.

- Lakukan push-up, lalu lompatkan kaki Anda kembali ke posisi jongkok.

- Melompat ke udara secara eksplosif dengan kedua lengan terentang di atas kepala.

 

 

Lutut Tinggi:

- Berdiri di tempat dan dengan cepat bergantian mengangkat lutut ke arah dada.

- Usahakan agar lutut sejajar dengan pinggul atau lebih tinggi pada setiap pengulangan.

 

 

Lompat Jongkok:

- Mulailah berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul.

- Turunkan tubuh ke posisi jongkok, lalu lompat secara eksplosif setinggi-tingginya.

- Mendaratlah dengan lembut kembali ke posisi jongkok dan segera lompat lagi.

 

 

Plank Jacks:

- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan kedua tangan dibuka selebar bahu.

- Lompat dengan kedua kaki terbuka lebar, lalu rapatkan kembali, mirip gerakan jumping jack.

- Jaga inti tubuh tetap aktif dan tubuh tetap dalam garis lurus.