Jangan Lewatkan Ini - Latihan Kardio di Rumah
Mencari cara yang seru dan dinamis untuk berolahraga kardio di rumah? Ada yang lebih seru daripada terus-menerus menatap tanah sambil bersepeda statis atau menatap dinding yang dicat itu-itu saja sambil berlari bermil-mil di atas treadmill? Lompat tali adalah metode sederhana namun efektif ini!
Latihan kardio di rumah ini paling menarik bagi saya karena relatif murah; tali lompat harganya setidaknya 1/100 dari harga mesin kardio apa pun yang biasa Anda gunakan, dan gerakan lompat tali juga sama, hanya butuh beberapa menit latihan untuk menjadi mahir. Setelah Anda menguasai gerakan fungsional dasar lompat tali, ada berbagai trik dan tantangan yang bisa Anda gunakan untuk memberikan latihan Anda energi ekstra, tetapi akan saya bahas lebih lanjut nanti. Selain semua ini, lompat tali jauh lebih aman dan risiko cederanya minimal atau bahkan tidak ada sama sekali bagi pemula - jika Anda pernah jatuh dari treadmill atau pedal sepeda Anda terlepas, Anda pasti mengerti maksud saya.
Saat berbicara tentang postur ideal saat lompat tali, kuncinya adalah setinggi mungkin sambil menggunakan energi seminimal mungkin untuk melompat dari tanah, agar tali tidak berputar. Terlalu banyak menekuk pinggul atau leher dapat menyebabkan ketidaknyamanan setelah waktu yang lama. Selain itu, menjaga sedikit tekukan lutut juga penting, karena saya pribadi menemukan bahwa jika tidak, otot pergelangan kaki dan betis Anda cepat lelah, sehingga mengurangi efektivitas latihan Anda secara keseluruhan. Detail lebih lanjut tentang postur ideal untuk lompat tali dapat ditemukan pada gambar terlampir.
Tapi bagaimana caranya agar lompat tali tetap menyenangkan dan mengasyikkan sebagai latihan saya? Nah, itulah salah satu manfaat terbesar lompat tali, fleksibilitas latihan yang memungkinkan! Saat lompat tali, Anda bisa melakukan sesuatu yang sederhana seperti lompat tali untuk jangka waktu yang lama dengan ritme yang stabil atau Anda bisa meningkatkan kecepatan/dinamika tali (double unders, cross-overs, dll.) untuk menambah tantangan sekaligus berpotensi mengurangi waktu latihan Anda tetapi mendapatkan hasil yang sama! Selain itu, Anda bisa melakukan interval seperti lompat tali cepat selama 20 detik, lalu istirahat selama 40 detik atau melakukan lompat tali dengan tempo lebih lambat selama waktu ini. Lebih lanjut, Anda bisa menggunakannya sebagai superset setelah beberapa latihan di rumah lainnya agar keringat Anda tetap kuat! Jika Anda benar-benar kehabisan ide, Anda bisa mencari video di internet seperti yang saya sertakan dalam postingan di bawah ini.
Jika Anda tengah mencari peralatan kardio yang paling hemat biaya dan sangat mudah beradaptasi untuk rumah Anda, saya sungguh berharap Anda tidak melewatkan yang satu ini!
