Seated row adalah latihan yang bagus untuk melatih otot punggung, bahu, dan lengan. Berikut panduan langkah demi langkah tentang cara melakukan seated row secara efektif:
1. *Sesuaikan mesin*
2. *Pegang palang*
3. *Mulai gerakan*
4. *Fokus pada kontraksi*
5. *Lepaskan perlahan*
6. *Ulangi*: Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.
- Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap kencang selama latihan.
- Hindari mengayunkan atau menyentakkan palang, karena hal ini dapat menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada punggung dan bahu Anda.
- Berfokuslah pada gerakan yang lambat dan terkendali untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
0
0
komentar 0