Tips squat rack

Squat rack adalah latihan wajib di gym, dan ada alasannya. Squat adalah latihan gabungan yang melatih beberapa kelompok otot sekaligus, menjadikannya cara yang fantastis untuk membangun kekuatan dan tenaga di tubuh bagian bawah Anda.

 

Berikut panduan kecil untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal saat menggunakan squat rack:

 

Sesuaikan rak: atur barbel ke ketinggian yang membuat Anda dapat melepasnya dengan nyaman dengan bahu sedikit di bawah barbel.

 

Melangkahlah di bawah palang: berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

Kencangkan perut Anda seolah-olah Anda akan menerima pukulan di perut.

 

Lepaskan rak dan jongkok: dorong barbel dari rak dan jongkoklah seolah-olah Anda sedang bersandar di kursi. Jaga punggung tetap lurus, dada tegak, dan lutut sejajar dengan jari kaki. Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai (atau serendah mungkin).

 

Dorong diri Anda kembali ke posisi awal dengan mendorong tumit Anda.

Jangan biarkan punggung Anda membungkuk atau lutut Anda masuk ke dalam.

 

Berfokuslah pada gerakan yang lambat dan terkendali, baik saat turun maupun naik.

Mulailah dengan beban yang ringan dan secara bertahap tingkatkan bebannya: setelah Anda menguasai bentuknya, secara bertahap tingkatkan beban pada barbel untuk terus menantang diri Anda.

 

Setelah Anda menguasai squat dasar, Anda dapat bereksperimen dengan berbagai variasi seperti front squat, Bulgarian split squat, dan goblet squat untuk menargetkan berbagai kelompok otot dan menambah variasi pada latihan Anda.

Selamat berolahraga!