Pelatihan di luar ruangan

1. Mulailah dengan joging ringan selama 10 menit untuk memanaskan otot dan meningkatkan detak jantung Anda.

2. Lanjutkan dengan satu set 15 push up, gunakan bangku sebagai penyangga bila perlu.

3. Lakukan 20 lunge bergantian, jaga punggung tetap lurus dan tangan di pinggul.

4. Lakukan plank selama 30 detik, jaga tubuh tetap lurus dan otot perut berkontraksi.

5. Akhiri latihan Anda dengan peregangan selama 5 menit, dengan fokus pada kaki, lengan, dan punggung untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas.