Squat bar tinggi dan bar rendah

Squat bar tinggi adalah squat punggung di mana bar diletakkan tinggi di atas otot trapezius, tepat di atas bahu. Kaki dibuka selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

Agar tetap seimbang selama gerakan squat, palang harus berada di atas bagian tengah kaki. Saat Anda meletakkan palang tinggi di punggung, dibutuhkan posisi tubuh yang lebih tegak dan gerakan lutut ke depan agar dapat turun dengan benar ke posisi squat.

Low bar squat adalah squat di mana bar diletakkan rendah di punggung atas dalam posisi back squat. Bar harus diletakkan di atas deltoid posterior, bukan di atas bahu. Kaki juga dibuka selebar bahu dan sedikit diputar keluar untuk gerakan ini.

Dalam posisi jongkok ini, agar tetap seimbang dan jalur palang lurus di atas bagian tengah kaki, Anda harus segera sedikit membungkuk di pinggul. Hal ini menyebabkan tubuh bagian atas lebih condong ke depan selama gerakan untuk mencegah jatuh ke belakang.