Squat bar tinggi/rendah

Squat barbel tinggi menempatkan barbel pada otot trapezius, mendorong tubuh bagian atas yang lebih tegak dan aktivasi quadriceps yang lebih besar. Bentuk ini menekankan gerakan lutut dan ideal untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas kaki secara keseluruhan. Sebaliknya, squat barbel rendah menempatkan barbel lebih rendah di punggung, bertumpu pada deltoid belakang, yang memungkinkan sudut punggung yang lebih horizontal. Teknik ini mengalihkan penekanan ke rantai posterior, terutama glute dan hamstring, sehingga memungkinkan pengangkat beban untuk mengangkat beban yang lebih berat. Kedua squat ini penting untuk membangun kekuatan kaki tetapi memiliki tujuan atletik dan biomekanik yang berbeda.