Squat Bar Rendah

Hai semuanya! Hari ini saya akan membahas squat bar rendah.

Tapi apa sebenarnya itu?

Variasi ini mengharuskan barbel diposisikan lebih rendah daripada posisi bar tinggi, khususnya di atas deltoid belakang dan di bawah tulang belakang skapula.

Siku harus digerakkan ke belakang sehingga semacam "rak" dapat dibuat dengan bantuan deltoid belakang, tempat meletakkan barbel itu sendiri.

Memang agak kurang nyaman di awal, dan persiapannya tidak langsung terasa! "Kunci" pada barbel tidak langsung terasa: Anda mungkin akan merasa sangat kaku, dan dada terasa jauh lebih terbuka. Untuk melakukan squat barbel rendah dengan benar, Anda memerlukan ekstensi yang baik di daerah toraks dan mobilitas bahu yang memadai untuk mengakomodasi peningkatan ekstensi dan rotasi eksternal humerus.

Namun, ketidaknyamanan di awal sebagian besar terkompensasi oleh posisi yang lebih nyaman dan menguntungkan dalam jongkok maksimal.

Secara umum, posisi ini memastikan kekompakan yang lebih besar; penekanan yang lebih besar pada rantai kinetik posterior membantu Anda merasakan beban yang diberikan oleh fase eksentrik dan lebih banyak bekerja pada otot bokong dan paha belakang.