Tips Squat dengan Palang Tinggi dan Palang Rendah! 💪

Saat melakukan squat, posisi barbel dapat membuat perbedaan yang signifikan pada otot yang ditargetkan dan efektivitas latihan secara keseluruhan. Secara umum, ada dua posisi barbel utama untuk squat: barbel tinggi dan barbel rendah.

 

Berikut adalah beberapa kiat tentang cara melakukan setiap jenis squat.

 

 

Squat dengan palang tinggi:

- Squat bar tinggi dilakukan dengan menempatkan barbel di otot trapezius atas di bahu Anda.

- Untuk melakukan squat bar tinggi, berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan barbel bersandar nyaman pada trapezius Anda.

- Jaga dada tetap tegak, punggung lurus, dan inti tubuh tetap aktif saat Anda menurunkan tubuh ke posisi jongkok. Fokuslah untuk menjaga dada tetap tegak selama gerakan.

- Saat Anda berdiri tegak, dorong tumit Anda dan kencangkan otot bokong dan paha belakang untuk kembali ke posisi awal.

- Squat dengan palang tinggi bagus untuk melatih otot paha depan, bokong, dan inti.

 

Squat palang rendah:

- Squat palang rendah dilakukan dengan menempatkan barbel di seberang deltoid belakang di bahu Anda, sedikit lebih rendah dari posisi palang tinggi.

- Untuk melakukan squat bar rendah, berdirilah dengan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan barbel diletakkan pada deltoid belakang Anda.

- Condongkan tubuh sedikit ke depan pada bagian pinggul dan jaga punggung tetap lurus saat Anda menurunkan tubuh ke posisi jongkok. Fokus pada posisi duduk dan jaga dada tetap tegak selama gerakan.

- Dorong tumit Anda dan aktifkan rantai posterior (otot bokong, otot paha belakang, dan punggung bawah) saat Anda berdiri tegak.

- Squat bar rendah bagus untuk melatih otot paha belakang, bokong, dan punggung bawah.

 

Secara umum, penting untuk memilih posisi bar yang terasa paling nyaman dan memungkinkan Anda mempertahankan bentuk yang tepat selama jongkok.

Lakukan percobaan dengan squat barbel tinggi dan rendah untuk melihat variasi mana yang paling cocok untuk Anda dan membantu Anda mencapai sasaran kebugaran. Dan ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan berat dan intensitas squat sesuai kebutuhan! 💛