Cara menjadi lebih kuat

Ini adalah rutinitas latihan 15 hari untuk menjadi lebih kuat di semua bagian tubuh Anda

Hari 1

Cobalah untuk berlari di atas treadmill selama yang Anda bisa (disarankan 10 - 15 menit)

Hari ke-2

10 squat

10 kali angkat betis

2 pistol squat

1 squat naga (percobaan)

Hari ke-3

10 kali ikal bisep

10 kali angkat beban

Plank 3 menit

Hari ke-4

Hari istirahat

Hari ke-5

10 kali angkat kaki

10 kali burpee

10 twist Rusia

10 kali sit up

Hari ke-6

10. Tekan bahu

10 kali angkat bahu

Hari ke 7

15 squat

20 lompatan jongkok

3 pistol squat

Hari ke-8

Hari istirahat

Hari ke-9

15 kali angkat betis

10 kali angkat betis

Hari ke 10

20 kali sit up

15 twist Rusia

20 toe touche/ (otot miring)

Hari ke 11-15

Ulangi siklus (jangan lupa hari istirahat)