Squat palang tinggi dan rendah: APA PERBEDAANNYA!!!

 

 

Perbedaan antara squat barbel rendah dan tinggi terutama terletak pada posisi barbel, sudut torso, aktivasi otot, dan tujuan latihan. Berikut ikhtisar detailnya:

 

### Posisi Barbel

- **High Bar Squat**: Barbel diposisikan di atas otot trapezius, tepat di bawah pangkal leher.

- **Low Bar Squat**: Barbel ditempatkan lebih rendah, pada otot deltoid dan rhomboid belakang.

 

### Sudut Torso

- **Squat Bar Tinggi**: Membutuhkan posisi tubuh yang lebih vertikal untuk menjaga barbel tetap sejajar dengan pusat gravitasi.

- **Low Bar Squat**: Memungkinkan gerakan condong ke depan lebih jelas karena barbel diposisikan lebih rendah dan lebih dekat ke pusat gravitasi.

 

### Aktivasi Otot

- **Squat Bar Tinggi**: Menekankan otot paha depan dan inti secara lebih besar untuk mempertahankan postur tegak.

- **Low Bar Squat**: Melibatkan lebih banyak otot rantai posterior, termasuk glute, hamstring, dan punggung bawah.

 

### Kedalaman Jongkok

- **High Bar Squat**: Memungkinkan kedalaman squat yang lebih besar, sehingga ideal untuk angkat beban Olimpiade.

- **Low Bar Squat**: Mungkin sedikit membatasi kedalaman karena condong ke depan yang lebih besar tetapi memungkinkan pengangkatan beban yang lebih berat berkat meningkatnya keterlibatan rantai posterior.

 

### Tujuan Pelatihan

- **High Bar Squat**: Disukai oleh atlet angkat besi Olimpiade dan atlet yang ingin meningkatkan kekuatan dan tenaga paha depan, serta meningkatkan teknik untuk angkatan seperti snatch dan clean and jerk.

- **Low Bar Squat**: Sering dipilih oleh atlet angkat beban dan mereka yang ingin memaksimalkan berat yang diangkat dalam squat kompetisi, karena keterlibatan rantai posterior yang lebih besar.

 

### Kesimpulan

Pilihan antara squat bar rendah dan squat bar tinggi bergantung pada tujuan dan preferensi pribadi masing-masing. Squat bar tinggi sangat baik untuk mengembangkan otot paha depan dan meningkatkan teknik dalam angkatan Olimpiade, sementara squat bar rendah ideal bagi mereka yang ingin mengangkat beban maksimum dengan melibatkan rantai posterior secara lebih ekstensif.