Mulai:
Sangat penting untuk memulai dengan beban yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh yang tepat. Seiring Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap. Selalu utamakan bentuk tubuh daripada beban untuk mencegah cedera.
Perbedaan antara squat bar tinggi dan squat bar rendah terutama terletak pada penempatan bar di punggung dan mekanisme gerakannya. Kedua gaya ini efektif untuk membangun kekuatan, tetapi memiliki tujuan dan preferensi yang berbeda.
Squat Bar Tinggi:
Barbel diletakkan di atas bahu, tepat di bawah vertebra C-7. Posisi ini membutuhkan tubuh bagian atas yang lebih tegak agar barbel tetap berada di atas bagian tengah kaki. Posisi ini menekankan otot paha depan dan membutuhkan mobilitas pergelangan kaki yang baik saat lutut bergerak maju melewati pergelangan kaki. Posisi ini umum digunakan oleh atlet dan mereka yang berfokus pada pengembangan kaki secara keseluruhan.
Squat Bar Rendah:
Barbel diletakkan lebih rendah di punggung, di atas tulang belikat dan di deltoid posterior. Posisi ini memungkinkan tubuh sedikit condong ke depan, yang dapat membantu mengangkat beban yang lebih berat. Posisi ini lebih menargetkan otot-otot rantai posterior seperti gluteus, hamstring, dan ekstensor punggung dibandingkan squat barbel tinggi. Para powerlifter sering kali lebih menyukai gaya ini karena memberikan stabilitas yang lebih baik saat menghadapi beban berat.
Yes4All menjual satu set dumbel/barbel yang dapat disesuaikan dan sangat cocok untuk para pemula yang gemar berolahraga di rumah.