Tips squat bar rendah

Untuk memulai, pastikan kaki Anda selebar bahu dan sedikit mengarah ke luar. Posisi ini membantu menjaga keseimbangan dan memungkinkan lutut Anda bergerak secara alami selama latihan.

Aspek penting dari squat adalah aktivasi inti. Jaga agar otot perut tetap aktif selama gerakan. Ini tidak hanya melindungi punggung, tetapi juga menstabilkan tubuh, sehingga latihan lebih efektif. Saat menurunkan tubuh, pastikan lutut sejajar dengan jari kaki. Lutut tidak boleh bergeser terlalu jauh ke depan atau ke dalam.

Saat Anda mulai menurunkan tubuh, bayangkan Anda mendorong pinggul ke belakang, seolah-olah Anda akan duduk di kursi imajiner. Ini membantu menjaga beban tubuh tetap bertumpu pada tumit dan melatih otot gluteus Anda. Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Ini akan cukup pada awalnya, tetapi seiring waktu dan latihan, Anda dapat meningkatkan kedalaman squat Anda.

Saat menurunkan tubuh, jaga agar dada tetap tegak dan pandangan lurus ke depan agar tubuh bagian atas tidak terlalu condong ke depan. Saat mulai mengangkat tubuh, fokuslah untuk mendorong dengan tumit, bukan jari kaki. Gerakan ini membantu melatih otot kaki dan bokong dengan lebih baik. Di akhir gerakan, pastikan pinggul terentang penuh.