Perbedaan squat bar tinggi dan bar rendah
Pertama, mari kita bahas perbedaannya:
Yang satu memiliki badan yang sangat tegak dengan banyak gerakan lutut ke depan (palang tinggi) dan yang lainnya memiliki badan yang membungkuk dengan pergeseran pinggul ke belakang yang sangat khusus (palang rendah).
Perbedaan antara keduanya terletak pada posisi barbel di punggung. Posisi barbel yang lebih tinggi menempatkan barbel di atas bahu dan trapezius, sementara posisi yang lebih rendah menempatkan barbel di deltoid belakang, melintasi trapezius bawah.
Perbedaan utama Perbedaan antara keduanya terletak pada kelompok otot yang digunakan. Dengan barbel yang tinggi, Anda terutama harus menggunakan otot paha depan untuk meluruskan lutut dan mendorong tubuh serta beban barbel ke atas. Ini bagus jika Anda memiliki paha depan yang sangat kuat dan tulang paha yang pendek (dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya) karena menciptakan gerakan yang sangat pendek yang bisa sangat efisien jika Anda memiliki proporsi yang tepat. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak memiliki tulang paha yang sangat pendek dan paha depan yang sangat kuat.
Sekarang, mari kita bicarakan cara bekerja dengan mereka dengan benar:
Agar squat Anda baik (tinggi atau rendah), palang harus diletakkan tepat di atas bagian tengah kaki Anda jika Anda ingin menarik garis lurus dari palang ke bawah. Menjaga palang tetap di atas bagian tengah kaki selama squat akan memungkinkan jalur palang seefisien mungkin—garis lurus (lihat gambar).
Di dalam squat bar tinggi , menjaga palang tetap di atas bagian tengah kaki relatif mudah karena Anda memulai dalam posisi tersebut secara alami dengan tubuh tegak. Dan di squat bar rendah , Anda juga harus mendorong lutut ke depan, tetapi dengan tingkat yang jauh lebih rendah, karena Anda juga mendorong pinggul ke belakang agar palang dapat turun melewati bagian tengah kaki. Gerakan naiknya harus relatif mirip dengan gerakan turun untuk palang tinggi maupun palang rendah.
Tapi juga coba campurkan mereka Karena barbel tinggi dan barbel rendah memiliki perannya masing-masing dalam program powerlifting. Posisi barbel tinggi sangat baik untuk membangun kekuatan paha depan dan dapat membantu mengatasi kelelahan pada squatter barbel rendah. Barbel rendah dapat membantu meningkatkan perkembangan rantai posterior (otot bokong, paha belakang, dan punggung) serta meningkatkan kekuatan ujung atas. Cobalah keduanya pada hari squat yang berbeda sepanjang minggu dengan beban dan periodisasi yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Saya harap ini membantu Anda