Tips untuk squat dengan palang tinggi dan palang rendah.

**Squat Bar Tinggi:** Letakkan barbel lebih tinggi di trapezius Anda, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, dan gunakan kuda-kuda yang lebih ramping. Fokus pada posisi duduk dan bersandar, pastikan lutut sejajar dengan jari kaki. Gaya squat ini menekankan otot paha depan dan membutuhkan fleksibilitas pergelangan kaki yang lebih baik.

**Low Bar Squat:** Posisikan bar lebih rendah di deltoid belakang Anda, condongkan tubuh lebih ke depan, dan ambil posisi yang lebih lebar. Dorong pinggul Anda ke belakang sambil menjaga bar tetap di atas kaki bagian tengah, memungkinkan rantai posterior lebih terikat. Pertahankan punggung atas yang kencang dan dorongan pinggul yang kuat keluar dari lubang.