*Squat dengan palang tinggi:*
- *Tegakkan dada Anda*: Pertahankan postur tubuh yang tinggi dan tegak untuk melatih otot paha depan dan memusatkan beban pada tumit.
2. *Remas tulang belikat Anda*: Ini membantu menjaga punggung atas tetap stabil dan menghasilkan tenaga untuk mengangkat.
3. *Dorong tumit Anda*: Fokus pada dorongan melalui tumit untuk meluruskan kaki dan berdiri dengan beban tersebut.
4. *Jaga lutut Anda tetap sejajar*: Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki, dan jangan sampai melewatinya.
*Squat Palang Rendah:*
1. *Jaga punggung Anda tetap kencang*: Aktifkan otot lat dan punggung atas Anda untuk mempertahankan posisi stabil dan menghasilkan tenaga.
2. *Tekuk pinggul*: Dorong pinggul ke belakang dan ke bawah, jaga beban tubuh pada tumit, untuk menurunkan tubuh ke posisi jongkok.
3. *Tetap tekuk dada*: Pertahankan postur tubuh yang sedikit condong ke depan untuk melatih otot adduktor dan hamstring.
4. *Dorong seluruh bagian kaki Anda*: Distribusikan berat badan secara merata ke seluruh kaki Anda, bukan hanya pada tumit Anda.
Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum jongkok, dan mulailah dengan beban yang terasa nyaman untuk melatih bentuk tubuh yang benar.
0
0