Jongkok

Halo semuanya! Siap belajar squat yang bikin semua orang di gym tercengang? Ya, kita sedang membahas squat yang bikin kamu merasa seperti atlet super! Berikut panduan super simpel dan seru untuk membantumu menyempurnakan teknik dan mendapatkan otot bokong kencang idamanmu.

 

### 1. Pemanasan adalah kuncinya

Sebelum mulai squat, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan baik. Anda tentu tidak ingin cedera, bukan? Lakukan jumping jack, jogging ringan, atau, jika Anda ingin mencoba, burpee. Lima hingga 10 menit sudah cukup untuk membangunkan otot-otot yang terbengkalai.

 

### 2. Posisi awal

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Jari-jari kaki Anda bisa sedikit mengarah ke luar. Bayangkan Anda akan duduk di kursi tak terlihat. Tidak terlalu sulit, kan?

 

### 3. Turunnya

Di sinilah keajaiban dimulai. Angkat dada dan tekuk bahu ke belakang. Turunkan tubuh perlahan seolah-olah Anda sedang duduk di kursi imajiner. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari kaki. Hati-hati! Kami tidak ingin lutut Anda cedera. Tumpukan beban tubuh Anda pada tumit, bukan jari kaki.

 

### 4. Kedalaman

Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Jika Anda bisa menurunkannya sedikit tanpa mengubah postur, lakukanlah! Tapi selalu utamakan teknik yang baik daripada kedalaman. Lebih baik melakukannya dengan benar daripada cedera.

 

### 5. Naik lagi

Sekarang, tekan tumit Anda dan dorong ke atas untuk kembali ke posisi awal. Pastikan punggung tetap lurus dan otot inti (ya, otot perut!) tetap aktif. Kita tidak ingin punggung kita terlihat melengkung!

 

### 6. Pengulangan dan seri

Mulailah dengan 3 set 10-15 repetisi. Anda tidak perlu langsung menambah beban; berat badan Anda sendiri sudah cukup untuk memulai. Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat menambahkan dumbel atau barbel untuk lebih menantang diri.

 

### 7. Jangan lupa melakukan peregangan

Setelah squat, sangat penting untuk meregangkan otot-otot yang telah dilatih. Lakukan peregangan quadriceps, hamstring, dan glute untuk mencegah kekakuan dan mempercepat pemulihan.

 

### 8. Nikmati prosesnya!

Ingat, konsistensi adalah kuncinya. Jangan frustrasi jika awalnya terasa agak sulit atau jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan sebanyak yang Anda inginkan. Seiring waktu dan latihan, Anda akan meningkat. Dan yang terpenting, bersenang-senanglah! Berolahraga tidak harus menjadi beban.

 

Nah, itu dia, teman-teman. Panduan seru dan mudah untuk menguasai squat! Jadi, pakai sepatu kets terbaikmu, putar playlist favoritmu, dan squat. Bokongmu akan berterima kasih! 💪🌟