Squat Bar Tinggi & Bar Rendah

Squat bar rendah dapat membantu mengembangkan rantai posterior Anda, yang meliputi otot gluteus, hamstring, dan punggung. Namun, squat bar tinggi memungkinkan rentang gerak yang lebih luas pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki Anda, yang dapat membantu Anda mempertahankan fleksibilitas dan kekuatan. Beberapa pelatih powerlifting merekomendasikan penggunaan squat bar tinggi di luar musim untuk membantu tubuh Anda beristirahat dan mendapatkan kekuatan dalam rentang gerak penuh.

Palang rendah dapat membantu meningkatkan perkembangan rantai posterior (otot bokong, otot paha belakang, dan punggung) dan mengekspresikan kekuatan ujung atas .

Cobalah keduanya pada hari squat yang berbeda sepanjang minggu dengan beban dan periodisasi yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Pastikan untuk selalu mengendalikan inti Anda!