KH Lai
It is a useful experience.
Banyak pengunjung pusat kebugaran mengatakan squat bar rendah terasa lebih mudah. Karena posisi bar rendah membuat klien kurang tegak, bebannya pun lebih ringan dibandingkan squat bar tinggi.
Namun, saya menggunakan high bar back squat untuk melatih diri karena masalah punggung saya. Posisi palang yang tinggi memungkinkan penyelarasan yang lebih baik di seluruh tubuh.
1) Letakkan barbel setinggi dada di rak. Geser barbel ke bawah dan letakkan di trapezius Anda.
2) Pegang barbel sesempit mungkin dan angkat dari rak.
3) Kencangkan otot punggung dan tulang belikat Anda untuk menciptakan posisi seperti rak tempat meletakkan palang. Mundur selangkah demi selangkah. Posisikan kaki Anda selebar bahu.
Untuk memulai gerakan, dorong pinggul ke belakang dan turunkan tubuh ke posisi squat. Tekuk lutut dan biarkan bergerak maju. Jaga dada tetap tegak dan punggung tetap lurus sepanjang gerakan.
##Ingatlah untuk menguatkan inti Anda##
Setelah Anda mencapai kedalaman maksimum, kembali ke posisi awal.
Jika Anda memiliki masalah punggung, seperti saya, squat barbel tinggi mungkin merupakan pilihan terbaik. Squat barbel tinggi bertanggung jawab untuk mengembangkan kekuatan dan massa otot yang lebih besar di paha depan. Posisi barbel harus tetap di atas bagian tengah kaki sepanjang waktu.
Jika dilakukan dengan benar, lutut akan bergerak cukup jauh ke depan untuk mengaktifkan otot paha depan. Posisi ini melibatkan fleksi lutut, yang sangat mengaktifkan otot paha depan.
0
0
komentar 2
- Rocco G
High bar squat typically works the quads more as the knees go further over the ones and put more of a stretch in the quad. With low bar you sit back farther which puts the stress more in the glutes and hamstrings. Usually high bar is used for hypertrophy of the quads and low bar is for maximal strength and power. Your form looks good
