Posisi Barbel: Letakkan barbel pada otot trapezius Anda, tepat di bawah pangkal leher. Pastikan barbel berada dalam posisi yang nyaman dan tidak menekan tulang leher Anda.
Genggaman: Dekatkan tangan Anda ke bahu untuk menciptakan posisi yang stabil bagi palang. Genggam sepenuhnya dengan ibu jari melingkari palang.
Sikap: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Jari-jari kaki harus sedikit mengarah ke luar, sekitar 15-30 derajat.
Dada dan Punggung Atas: Jaga agar dada tetap tegak dan punggung atas tetap kencang selama latihan. Ini membantu menjaga tulang belakang tetap netral dan postur tubuh yang tepat.
Turun: Mulailah squat dengan menekuk pinggul dan lutut secara bersamaan. Jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki dan berat badan seimbang di bagian tengah kaki.