- Posisi Bar Letakkan barbel di deltoid belakang Anda, tepat di bawah bagian atas tulang belikat. Posisi yang lebih rendah ini menggeser pusat gravitasi dan memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat.
- Pegangan Gunakan pegangan yang lebih lebar dibandingkan dengan squat bar tinggi. Pastikan pergelangan tangan Anda lurus, dan siku mengarah ke bawah dan sedikit ke belakang.
- Pendirian Berdirilah dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Jari-jari kaki Anda harus mengarah lebih jauh daripada saat squat bar tinggi, sekitar 30-45 derajat.
- Dada dan Punggung Atas Jaga punggung atas tetap kencang dan dada membusung selama gerakan. Ini membantu menjaga palang tetap stabil dan tulang belakang tetap netral.
- Engsel Pinggul Mulailah squat dengan mendorong pinggul ke belakang, lalu tekuk lutut. Pola gerakan ini melibatkan rantai posterior secara lebih efektif.
0
0
komentar 0