Bar Tinggi dan Squat Rendah

Squat bar tinggi dan bar rendah adalah dua variasi squat belakang, masing-masing dengan teknik dan manfaatnya sendiri. Berikut beberapa tips latihan untuk masing-masing:

### Squat Palang Tinggi:
1. **Posisi Bar**: Letakkan barbel di perangkap atas Anda, tepat di bawah leher.
2. **Sikap berdiri**: Kaki harus dibuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah keluar.
3. **Kedalaman**: Lakukan squat penuh di mana pinggul Anda berada di bawah sejajar dengan lutut.
4. **Sudut Tubuh**: Pertahankan tubuh lebih tegak untuk menekankan otot paha depan.
5. **Pegangan**: Gunakan pegangan yang lebih erat untuk menciptakan punggung atas yang kencang, memberikan lebih banyak stabilitas.
6. **Pernapasan**: Tarik napas dalam-dalam sebelum turun, kencangkan inti tubuh, dan hembuskan napas saat naik.

Squat Bar Rendah:
1. **Posisi Bar**: Letakkan barbel lebih rendah di punggung Anda, melintasi deltoid belakang.
2. **Sikap berdiri**: Kaki dapat dibuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari-jari kaki lebih mengarah ke luar.
3. **Kedalaman**: Turun hingga pinggul Anda berada di bawah lutut.
4. **Sudut Torso**: Condongkan tubuh sedikit lebih ke depan dibandingkan dengan squat bar tinggi, dengan melibatkan lebih banyak rantai posterior (otot bokong, otot paha belakang).
5. **Pegangan**: Tangan harus diletakkan lebih lebar untuk mengakomodasi posisi palang bawah.
6. **Bernapas**: Mirip dengan palang tinggi, tarik napas dalam-dalam sebelum turun, kencangkan inti Anda, dan hembuskan napas