Tips squat dengan palang tinggi dan palang rendah

1. Squat barbel tinggi melibatkan penempatan barbel lebih tinggi di trapezius, yang menekankan aktivasi otot paha depan dan bokong. Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.

2. Squat barbel rendah menempatkan barbel lebih rendah di deltoid belakang Anda, dengan fokus pada pinggul dan rantai posterior. Condongkan tubuh sedikit ke depan untuk melatih otot hamstring dan punggung bawah secara lebih efektif.

3. Fokus pada menjaga tulang belakang tetap netral dalam kedua variasi untuk mencegah cedera dan memaksimalkan perpindahan kekuatan dari kaki ke palang.

4. Bereksperimenlah dengan lebar pegangan dan posisi kaki untuk menemukan apa yang terasa paling nyaman dan stabil bagi mekanika tubuh Anda.

5. Prioritaskan pemanasan dan latihan mobilitas yang tepat untuk memastikan fleksibilitas dan rentang gerak dioptimalkan untuk jongkok yang aman dan efektif.