Squat Smith Machine

Ketika jongkok terlalu sulit, gunakan Smith Machine untuk melatih postur Anda dan dapatkan manfaat latihan pada saat yang bersamaan!

1. Pegang barbel setinggi bahu.

2. Pegang barbel lebih lebar dari lebar bahu dan letakkan pada otot trapezius Anda.

3. Buka kedua kaki selebar bahu dan rentangkan jari-jari kaki sekitar 20 hingga 30 derajat.

4. Buka dada Anda dan luruskan punggung Anda.

Buang napas saat Anda naik, dan tarik napas saat Anda turun.

Kencangkan perut Anda, jaga punggung tetap tegak, dan tekuk pinggul Anda terlebih dahulu sehingga bokong Anda turun.

Turunkan tubuh hingga lutut terlipat secara alami dan paha sejajar dengan tanah.

Berdirilah sambil mendorong kuat ke arah tengah telapak kaki Anda.

Saat pinggul Anda naik, luruskan lutut dan sendi pinggul Anda satu per satu, lalu kembali ke posisi awal.