Squat dengan palang tinggi menempatkan palang di atas trapezius Anda, biasanya dengan pegangan yang cukup sempit (sejauh mobilitas Anda memungkinkan). Squat ini mengharuskan Anda menjaga tubuh bagian atas setegak mungkin untuk menjaga palang tetap sejajar dengan kaki tengah Anda - lutut Anda HARUS bergerak maju saat Anda melangkah sepenuhnya untuk memastikan pinggul Anda terbebani dengan benar. Secara umum, Anda tidak dapat mengangkat beban sebanyak yang Anda bisa dengan menggunakan squat dengan palang tinggi seperti yang Anda bisa dengan palang rendah, tetapi Anda mendapatkan manfaat dari jangkauan gerak yang lebih luas dengan lutut, pinggul, dan pergelangan kaki yang memungkinkan Anda mempertahankan fleksibilitas dan kekuatan yang fantastis. Beberapa pelatih powerlifting bahkan merekomendasikan lifter untuk melakukan squat bar tinggi di luar musim latihan mereka hanya untuk mendapatkan kekuatan dalam rentang penuh mereka, dan untuk mengistirahatkan tubuh mereka dari tuntutan berat squat bar rendah. Di sisi lain, squat bar rendah (seperti yang mungkin Anda duga) menempatkan bar lebih rendah di punggung Anda – bayangkan meletakkannya di belakang bahu Anda, alih-alih trapezius. Biasanya, Anda akan menggunakan pegangan yang lebih lebar, dan Anda perlu mencondongkan tubuh lebih ke depan agar beban tetap berada di atas kaki tengah Anda. Saat mencondongkan tubuh, Anda HARUS mengarahkan pinggul ke belakang dan tidak membiarkan lutut bergerak ke depan atau Anda dapat memberikan banyak tekanan yang tidak perlu pada lutut. Squat ini dirancang untuk kekuatan absolut dan memindahkan beban sebanyak mungkin. Anda hanya perlu berjongkok hingga lipatan pinggul Anda sedikit di bawah lutut jika dilihat dari samping; itu adalah standar kompetisi Powerlifting, jadi posisi yang lebih rendah tidak diperlukan. Kedalaman dan rentang gerak yang berkurang meningkatkan peluang Anda untuk dapat berdiri dan menyelesaikan squat karena jarak yang ditempuh bar jauh lebih pendek daripada squat bar tinggi.