Tinggi, Rendah, Keuntungan di Mana Pun Anda Pergi - Squat Bar Tinggi & Bar Rendah
Jika Anda ingin membuat latihan yang melibatkan squat benar-benar bermanfaat, saya mengundang Anda untuk melihat posting ini untuk mempelajari tentang squat bar tinggi vs squat bar rendah.
Untuk latihan ini, Anda hanya membutuhkan barbel dan kemampuan berjongkok dengan barbel di punggung. Anda perlu melakukan pemanasan dengan olahraga ringan untuk meningkatkan detak jantung serta melakukan peregangan tubuh bagian bawah, terutama yang menargetkan otot bokong, paha depan, paha belakang, dan pinggul. Otot-otot tubuh bagian bawah yang disebutkan di atas akan sangat penting untuk memastikan latihan ini dapat dilakukan secara efektif dan aman.
Jika melihat kedua variasi squat barbel, perbedaannya tidak terlalu besar. Namun, ada beberapa perbedaan penting yang perlu diperhatikan agar latihan ini dapat memaksimalkan potensinya!
Dalam squat barbel tinggi, barbel akan bertumpu pada otot trapezius Anda, tepat di bawah leher, dan Anda harus dapat menggenggam barbel dengan rileks menggunakan tangan. Sebelum turun dalam squat, kencangkan otot inti dan jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak. Saat turun, turunkan pinggul Anda seperti sedang duduk di kursi, lalu, setelah melewati tepat di bawah sejajar, mulailah naik kembali, dorong dengan otot paha depan Anda.
Bahasa Indonesia: Dalam sedikit kontras, low bar squat memiliki barbel yang diposisikan di bawah otot trapezius dan tidak seperti high bar squat, tangan tidak bisa rileks dalam genggaman. Karena barbel tidak bertumpu pada otot punggung atas Anda, tangan akan mendorong barbel ke atas ke punggung Anda, tidak dengan kekuatan yang tidak nyaman tetapi cukup agar barbel menempel dan tidak goyang saat Anda melakukan repetisi. Bentuk urutan repetisi Anda akan terlihat identik dengan high bar squat Anda, dalam hal turun dengan inti yang kuat dan kembali ke atas setelah Anda melewati paralel dengan pinggul, tetapi karena posisi barbel dalam variasi ini, Anda akan sedikit condong ke depan untuk mengimbangi barbel yang lebih rendah di punggung Anda. Hasilnya, variasi ini akan melatih glute dan hamstring Anda lebih banyak dibandingkan dengan high bar squat.
Apa pun variasi squat yang Anda pilih, pastikan Anda dapat melakukan setidaknya 10 repetisi hanya dengan barbel di punggung sebelum menambahkan beban pada barbel. Selain itu, saat menambahkan beban, pastikan Anda menambahkan jumlah yang sama di kedua sisi barbel. Jika tidak, barbel bisa menjadi tidak seimbang dan berpotensi cedera bagi penggunanya.
Saya harap Anda mempelajari beberapa perbedaan utama antara kedua format squat ini. Saya sungguh yakin keduanya memiliki ruang untuk masing-masing latihan, dan memanfaatkan keduanya secara seimbang akan memberikan hasil yang lebih baik, terutama dalam hal menjadi kuat dan bertenaga saat squat!
