Posisi palang tinggi membantu Anda tetap lebih tegak saat jongkok, dan itu lebih memukul paha depan dan lebih umum di antara mereka yang berlatih angkatan Olimpiade (snatch dan clean and jerk).
Gaya bar rendah akan membuat tubuh bagian atas Anda lebih condong ke depan, tetapi karena pusat gravitasi bar lebih rendah, Anda akan dapat mengendalikannya dengan lebih baik dan mendorong pinggul lebih jauh ke belakang sambil menjaga dada tetap maju, bukan ke bawah—aspek kunci dari postur yang baik. Anda kemungkinan juga akan merasa ingin menggunakan kuda-kuda yang lebih lebar dengan bar rendah—sedikit di luar lebar bahu. Squat bar rendah lebih baik melatih otot hamstring dan glute serta memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat, sehingga lebih umum di kalangan powerlifter.
Bereksperimenlah untuk melihat posisi barbel mana yang paling Anda sukai, dan jangan ragu untuk mencoba-cobanya seiring perkembangan latihan Anda. Melakukan squat barbel tinggi dengan beban yang lebih ringan selama beberapa minggu dapat membantu mengatasi stagnasi squat barbel rendah Anda karena akan lebih memperkuat otot paha depan Anda, sementara beralih ke squat barbel rendah mungkin tepat jika Anda mengalami cedera lutut yang diperparah oleh squat barbel tinggi. Gunakan keduanya!