Squat bar tinggi dan bar rendah

Letakkan barbel di rak squat setinggi dada bagian atas. Pegang barbel sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan melangkahlah di bawahnya, posisikan barbel tinggi di trapezius Anda.

2. Lepaskan dari rak: Berdirilah untuk mengangkat palang dari rak, mundurlah beberapa langkah untuk melepaskan palang dari rak.

3. Sikap berdiri: Letakkan kedua kaki selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit mengarah keluar.

4. Kencangkan: Tarik napas dalam-dalam, kencangkan otot inti, dan kencangkan otot punggung.

5. Turun: Awali gerakan jongkok dengan menekuk pinggul dan lutut secara bersamaan, jaga dada tetap tegak dan punggung tetap lurus.