Perbedaan antara squat bar tinggi dan bar rendah

Mari selami perbedaan antara squat bar tinggi dan squat bar rendah:

 

Squat Palang Tinggi:

Penempatan Bar: Barbel diletakkan di atas bahu Anda, tepat di bawah vertebra C-7.

Bentuk: Buat “rak” dengan perangkap Anda untuk menopang palang.

Penekanan Otot: Squat palang tinggi lebih menargetkan otot paha depan.

Gunakan Jika: Anda ingin memperbesar kaki atau berpartisipasi dalam olahraga selain angkat beban.

Efektivitas: Bagus untuk membangun tenaga dan kekuatan dalam latihan seperti power cleans dan snatch.

 

Squat Palang Rendah:

Penempatan Palang: Palang diletakkan lebih rendah di punggung Anda, melintasi tulang belikat.

Bentuk: Letakkan palang di deltoid posterior (bagian belakang bahu).

Penekanan Otot: Squat bar rendah mendominasi pinggul dan memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat.

Gunakan Jika: Anda ingin menantang keseimbangan, kekuatan inti, dan otot rantai posterior Anda.

Efektivitas: Sangat baik untuk meningkatkan maksimal satu repetisi Anda.

 

Ingat, preferensi pribadi dan kenyamanan berperan dalam memilih variasi yang tepat. Bereksperimenlah dengan keduanya dan temukan yang paling sesuai dengan tujuan Anda!