Squat memang latihan yang fantastis, tetapi menghindari kesalahan umum sangat penting untuk keamanan dan efektivitas. Berikut beberapa kesalahan penting yang perlu diperhatikan:
Teknik Walkout Ceroboh:
Bersiaplah dengan percaya diri dan langkah keluar yang kuat. Ini bukan sekadar langkah; ini fondasi Anda.
Pegang palang, kencangkan punggung, kencangkan inti tubuh, dan posisikan kuda-kuda Anda dengan benar.
Pernapasan dan Penahanan yang Tidak Tepat:
Bernapaslah dan kencangkan inti tubuh Anda secara efektif.
Pernapasan yang tepat memastikan kekuatan dan melindungi punggung Anda dari cedera.
Lutut Menekuk Ke Dalam:
Jaga lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda.
Otot gluteus minimus dan medius yang lemah dapat menyebabkan masalah ini.
Tidak Berjongkok Hingga Kedalaman:
Bidik sejajar atau di bawahnya (pinggul di bawah lutut).
Kedalaman yang tepat akan melibatkan otot sepenuhnya.
Condong ke Depan yang Berlebihan:
Pertahankan tubuh tetap tegak.
Terlalu condong ke depan dapat membuat punggung bawah Anda tegang.
Ingat, latihlah postur yang baik, mulailah dengan beban yang ringan, lalu tingkatkan beban secara bertahap. Selamat jongkok!