Beberapa tips untuk squat bar tinggi & rendah

Untuk squat barbel tinggi, letakkan barbel di trapezius Anda, tepat di bawah pangkal leher, gunakan posisi berdiri selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit keluar, dan jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak. Usahakan squat sejajar atau lebih dalam, pastikan lutut sejajar dengan jari-jari kaki, dan tarik napas dalam-dalam sebelum turun, lalu hembuskan napas saat naik.

Untuk squat bar rendah, posisikan bar lebih rendah di punggung Anda, ambil posisi sedikit lebih lebar dengan jari-jari kaki mengarah ke luar, dan condongkan tubuh lebih ke depan. Fokuslah untuk mendorong pinggul ke atas saat Anda naik dan squat hingga sejajar atau tepat di bawahnya sambil mempertahankan otot inti yang kuat.

Tips umum untuk keduanya meliputi pemanasan menyeluruh dengan peregangan dinamis, mengenakan sepatu yang kokoh dan tidak mudah tertekan, dan meningkatkan beban secara bertahap. Pastikan Anda beristirahat 2-3 menit di antara set dan menerapkan teknik pemulihan seperti peregangan dan foam rolling.