Tips untuk squat bar tinggi dan bar rendah

Berikut ini beberapa tips saya untuk squat dengan palang tinggi dan palang rendah:

Squat Palang Tinggi:

Posisi Batang: Batang harus diposisikan di atas perangkap Anda, dengan pegangan yang sempit.

Penempatan Kaki: Kaki Anda harus selebar bahu, dengan jari-jari kaki mengarah sedikit ke luar.

Gerakan: Fokus pada posisi duduk bersandar dan membungkuk, jaga dada tetap tegak dan beban tubuh bertumpu pada tumit.

Squat Palang Rendah:

Posisi Palang: Palang harus diposisikan di bawah perangkap dan di atas deltoid belakang Anda.

Penempatan Tangan: Genggaman Anda harus lebih lebar daripada saat squat bar tinggi, dengan ibu jari Anda di atas bar.

Penempatan Kaki: Kaki Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari-jari kaki mengarah ke luar.

*Gerakan: Fokus pada posisi duduk bersandar dan merunduk, jaga dada tetap tegak dan beban tubuh bertumpu pada tumit.

Secara keseluruhan, squat bar tinggi cenderung lebih dominan pada paha depan, sementara squat bar rendah cenderung lebih dominan pada pinggul. Penting untuk menemukan posisi bar dan penempatan kaki yang paling nyaman bagi Anda dan memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan bentuk yang tepat. Bereksperimenlah dengan berbagai variasi dan temukan yang paling cocok untuk Anda.