Latihan terbaik yang biasa saya lakukan dengan barbel tinggi di pusat kebugaran adalah squat dengan beban progresif. Latihan ini sama mendasarnya dengan squat dengan kaki dibuka selebar bahu, tetapi dengan beban tertentu di barbel dan bertumpu di belakang leher.
Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, Anda hanya perlu mengangkat lengan saat melakukan peregangan. Saya biasanya melakukan 3 set dengan maksimal 12 repetisi, dan tidak dengan beban yang terlalu berat.
Salah satu kesalahan umum yang diajarkan pelatih saya adalah tidak perlu mengangkat lengan sepenuhnya saat melakukan peregangan lengan untuk menghindari ketegangan berlebihan pada lengan bawah.
Sangat penting juga untuk menjaga dada Anda tetap tegak.
MC#15 -08
0
0
komentar 0