Squat bar tinggi dan bar rendah

Untuk squat barbel tinggi, barbel diletakkan tinggi di otot trapezius. Posisi ini pada dasarnya di atas bahu Anda. Kaki Anda dibuka selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Anda bisa melakukan squat barbel tinggi jika ingin melatih otot paha depan.

Low bar squat adalah posisi barbel di deltoid posterior, yaitu posisi punggung bawah atau atas Anda. Kaki Anda juga dibuka selebar bahu dengan jari-jari kaki mengarah ke luar. Saat melakukan low bar squat, Anda melatih otot-otot posterior. Anda juga melatih otot bokong dan paha belakang.