Tips Penting untuk Squat dengan Palang Tinggi dan Palang Rendah

Saat melakukan squat dengan palang tinggi dan palang rendah, penting untuk memahami perbedaan teknik dan manfaat unik yang ditawarkan masing-masing gaya. Berikut ringkasan kiat yang paling menonjol untuk kedua variasi squat:

 

Tips Jongkok dengan Palang Tinggi:

 

Penempatan Bar: Letakkan barbel di atas bahu, tepat di bawah vertebra C-7.

 

Posisi Tubuh: Pertahankan badan tegak untuk memastikan palang tetap berada di atas bagian tengah kaki.

 

Posisi Kaki: Posisikan kedua kaki selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

 

Turun: Biarkan lutut bergerak ke depan sambil menjaga tubuh bagian atas tetap tegak.

 

Fokus Otot: Variasi ini menekankan paha depan.

 

Tips Jongkok dengan Palang Rendah:

 

Penempatan Bar: Letakkan bar di atas tulang belikat, pada deltoid posterior.

 

Posisi Tubuh: Condongkan badan sedikit ke depan untuk menyeimbangkan palang di bagian tengah kaki.

 

Posisi Kaki: Mirip dengan squat bar tinggi, tetapi dengan fokus pada engsel pinggul untuk memulai gerakan.

 

Turun: Dorong pinggul ke belakang dan tekuk pinggang untuk menurunkan tubuh.

 

Fokus Otot: Menargetkan rantai posterior, termasuk glutes, hamstring, dan ekstensor punggung.

 

Kedua variasi squat tersebut efektif, tetapi memilih yang tepat bergantung pada tujuan latihan, mobilitas, dan kenyamanan Anda. Ingatlah untuk mengutamakan bentuk tubuh daripada berat badan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitas. Baik Anda ingin meningkatkan kekuatan, pertumbuhan otot, atau performa atletik, menggabungkan squat dengan palang tinggi dan rendah ke dalam rutinitas Anda dapat bermanfaat.