Ada beberapa perbedaan utama antara squat dengan barbel tinggi dan squat dengan barbel rendah. Namun, perbedaan utamanya adalah bentuk tubuh Anda. Barbel harus selalu berada tepat di atas garis tengah kaki Anda. Baik Anda melakukan squat dengan barbel rendah, squat dengan barbel tinggi, atau squat dengan barbel tinggi, bentuk tubuh Anda akan sedikit berbeda tergantung pada penempatan barbel squat, yang ditunjukkan pada gambar yang saya posting.
Squat bar tinggi. Bar akan berada di trapesium Anda. Squat bar rendah, bar berada di deltoid posterior Anda. Otot yang ditargetkan untuk squat bar tinggi adalah semua otot tubuh bagian bawah, tetapi terutama paha depan. Otot yang ditargetkan untuk squat bar rendah adalah semua otot tubuh bagian bawah, tetapi terutama bokong dan erector spinae. Perbedaan dalam kebutuhan performa untuk bar tinggi adalah bahwa latihan ini lebih baik untuk Olimpiade, angkat beban, dan pemula. Sementara kebutuhan performa bar rendah lebih baik untuk powerlifter dan latihan kekuatan berat.
Tentu saja ada manfaat untuk squat bar tinggi. Squat bar tinggi lebih menekankan pada quadriceps, yang merupakan otot paha depan. Squat bar tinggi umumnya lebih mudah dipelajari dan dilakukan dengan benar. Squat bar tinggi cocok untuk pemula dan atlet angkat beban tingkat lanjut. Squat bar tinggi umumnya digunakan dalam program angkat beban dan binaraga. Squat bar rendah melibatkan rantai otot posterior hamstring, glutes, dan punggung bawah lebih banyak daripada squat bar tinggi. Squat bar rendah lebih baik untuk powerlifting karena kemampuan untuk mengangkat beban yang lebih berat. Squat bar tinggi membutuhkan keterampilan teknis dan mobilitas yang lebih banyak, dan lebih sedikit tekanan pada lutut berdasarkan posisi bar.