Attrezzature per la palestra di casa

La distensione su panca con manubri è un ottimo esercizio per allenare i muscoli del petto (gran pettorale). Ecco una guida passo passo su come eseguire l'esercizio:

1. Sdraiati su una panca o una superficie piana, con i piedi ben piantati a terra.

2. Tenere un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti.

3. Estendi completamente le braccia, tenendo i manubri sopra il petto.

4. Abbassare i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi.

5. Spingere i manubri verso l'alto, estendendo completamente le braccia e contraendo i muscoli del petto.

6. Ripetere il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

Alcuni suggerimenti da tenere a mente:

- Utilizzare un peso che consenta di mantenere la forma corretta e il controllo durante l'esercizio.

- Mantieni il core contratto per mantenere la stabilità ed evitare di inarcare la schiena.

- Concentrati sulla contrazione dei muscoli del petto mentre spingi i manubri verso l'alto.

- Evitare di usare pesi eccessivi, che possono sottoporre a sforzi inutili le spalle e le articolazioni.

Ricordatevi sempre di riscaldarvi prima di iniziare l'allenamento e di fare defaticamento dopo per prevenire infortuni. Buon sollevamento pesi!