Sapevi che abbiamo sette principi su cui dovremmo basare la nostra attività fisica e che sono molto importanti per l'esecuzione e l'efficacia dei nostri esercizi?
1. Principio dell'individualità biologica:
- Riconosce che ogni persona è unica in termini di condizioni fisiche, esigenze e obiettivi.
- Il programma di allenamento deve essere personalizzato in base alle caratteristiche individuali, come età, anatomia, capacità fisica, storia clinica e infortuni precedenti.
2. Principio di continuità:
- La coerenza è la chiave per ottenere risultati.
- Mantenere una routine di esercizi regolare è essenziale per fare progressi.
3. Principio di specificità:
- L'allenamento deve essere progettato specificamente per raggiungere obiettivi specifici.
- Adattare gli esercizi in base allo sport o all'attività desiderata.
4. Principio di sovraccarico:
- Per migliorare, dobbiamo sfidare il nostro corpo con carichi progressivi.
- Aumentare gradualmente l'intensità o il volume dell'allenamento.
5. Principio di variabilità:
- Cambiare regolarmente esercizi e routine previene l'adattamento e la stagnazione.
- Introduci la diversità nel tuo programma di allenamento.
6. Principio di adattamento e reversibilità:
- Il corpo si adatta agli stimoli dell'allenamento.
- Se interrompiamo l'allenamento perdiamo i benefici ottenuti.
7. Principio di interdipendenza Volume x Intensità:
- Il rapporto tra volume (quantità totale di lavoro) e intensità (livello di sforzo) è fondamentale.
- Adatta entrambi i fattori in base ai tuoi obiettivi e alle tue capacità fisiche.
Questi principi sono fondamentali per qualsiasi programma di allenamento o sport. Seguirli ti aiuterà a ottenere risultati migliori e a mantenere la tua salute durante l'allenamento.¹²³ In bocca al lupo per il tuo allenamento! 💪🏋️♀️
Riferimenti:
(1) Principi dell'allenamento fisico: concetti, esempi e altro ancora! https://goodandgreenguides.com/principios-del-entrenamiento-fisico-conceptos-ejemplos-y-mucho-mas.
(2) I sette principi dell'allenamento fisico - Università di Valencia. https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/siete-principios-del-entrenamiento-fisico-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626.
(3) 11 principi di allenamento che dovresti conoscere. https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/.