Come donna che cerca di non aumentare troppo la massa nella parte superiore del corpo, mi concentro su esercizi a corpo libero e composti. Eseguo una routine per tutto il corpo 3 volte a settimana, quindi aggiungo un superset alle gambe ogni giorno. La mia routine per le braccia รจ la seguente:
Martedรฌ (giorno squat): 3 serie di flessioni
2 serie di presse militari
Giovedรฌ (giorno di stacco da terra)/: 2 serie di rematore invertito
2 set di righe DB
Sabato : 2 serie di distensioni su panca, 2 serie di dip, 2 serie di distensioni militari
Per me funziona piuttosto bene! Vorrei aggiungere le trazioni il giorno dello stacco, ma finora sono stato troppo pigro ๐
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