Consigli di allenamento n. 3: i migliori allenamenti per le braccia!

Aumenta l'assunzione di proteine. Le proteine ​​favoriscono la crescita muscolare e accelerano il recupero tra un allenamento e l'altro. Alcuni alimenti ad alto contenuto proteico che potresti voler includere nella tua dieta includono uova, salmone, petto di pollo, tonno, carne di manzo magra, petto di tacchino, yogurt greco, fagioli e ceci. L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​per la costruzione muscolare è compresa tra 1,4 e 1,8 grammi per chilo di peso corporeo.