Per avere delle ottime braccia e definite propongo questa scheda strutturata per ogni gruppo:
Bicipiti:
-Curl con asta dritta al cavo basso + curl con manubri da seduto su panca 60 gradi
4x12+12.
-Curl con bilanciere su panca Scott 4x8/10 + 2 rest pause di 10 secondi sulle ultime 2 serie.
-Curl singolo al cavo basso 3xISOMETRIA.
Tricipiti:
-Spinte in basso con corda+ DIP alle parallele 4x15+MAX
-French Press con bilanciere EZ + spinte in basso con triangolo 3x8+12
-Distensioni dietro nuca con manubrio 3x12/15
Avambracci:
-Estensione del polso 4x10/12
-Flessione del polso 4x10/20
scrittore Mario Piscopo
Rapporto Best Arm Workouts
- Commenti volgari/dispregiativi
- oscenità
- Contenuti promozionali e post di sfondi
- Esposizione delle informazioni personali
- Calunniare una persona specifica
- eccetera
In caso di false segnalazioni potrebbero essere applicate limitazioni all'utilizzo del servizio.
Potresti essere svantaggiato.