Il miglior allenamento per gli addominali

Sollevamento lento delle gambe in sospensione

Un esercizio che coinvolge il retto addominale, i flessori dell'anca e gli obliqui esterni, gli Slow Hanging Leg Raise sono un'ottima introduzione agli esercizi per gli addominali e alle tecniche di isolamento. Per eseguire gli Slow Hanging Leg Raise in modo efficace:

1. Mettetevi sotto una sbarra, allungatevi verso l'alto e afferratela con entrambe le mani.
2. Mantenendo la schiena dritta, inspira contraendo i muscoli addominali.
3. Solleva le gambe piegando le ginocchia. Non superare la vita.
4. Espira mentre abbassi le gambe con un movimento controllato fino a tornare nella posizione di partenza. Ricorda di mantenere il core contratto.

Rappresentanti : 3 serie da 8-10