Buenas, aquí comparto mi rutina que estoy llevando este mes, espero que a alguno le sirva y le de like. Si no podéis hacerlo entero podéis reducir en 1/4 su dificultad.
1. Plancha frontal:
- Mantén la posición durante 60 segundos, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de contraer los músculos abdominales.
2. Crunches:
- Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una. Apoya las manos detrás de la cabeza, contrae los abdominales al subir y baja controladamente.
3. Elevaciones de piernas:
- Acostado boca arriba, levanta las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas. Haz 4 series de 15 repeticiones.
4. Plancha lateral:
- Mantén la posición durante 30 segundos de cada lado. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta.
5. Mountain climbers:
- En posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente. Hazlo durante 1 minuto.
Espero que la llevéis a la práctica y os puedan servir. Un saludo
scrittore Mescrico
Rapporto ABS ROUTINE
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- Calunniare una persona specifica
- eccetera
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