- In piedi, con i piedi uniti, tenendo un manubrio in ciascuna mano davanti alle gambe. Questa è la posizione di partenza.
- Sposta il peso sulla gamba destra e, mantenendo il ginocchio destro leggermente piegato, solleva la gamba sinistra dritta dietro il corpo, piegando i fianchi per portare il busto parallelo al pavimento, quindi abbassa il peso verso il pavimento.
- Mantieni la schiena dritta. Nella parte bassa del movimento, il busto e la gamba sinistra dovrebbero essere quasi paralleli al pavimento, con il peso a pochi centimetri da terra.
- Mantenendo il core contratto, spingi sul tallone destro per tornare in posizione eretta e riporta il peso nella posizione di partenza. Riporta la gamba sinistra verso il basso per raggiungere la destra, ma cerca di mantenere la maggior parte del peso sul piede destro.
- Fermati lì e contrai i glutei. Questa è una ripetizione.
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