Gli esercizi migliori per i glutei che ho trovato sono 1) squat, 2) sollevamenti delle gambe all'indietro e 3) una strana posizione che chiamerò "kicking donkey".
1) Per gli squat ovviamente dovrai stare in piedi e poi fingere di essere seduto.
Tieni le ginocchia sopra le caviglie, NON sopra le dita dei piedi. Se tieni i piedi uniti o più distanti, i muscoli che vengono allenati saranno diversi.
2) Per sollevare le gambe all'indietro. In piedi, si solleva una gamba all'indietro mantenendola dritta. Questo esercizio allena anche i muscoli della schiena.
3) Per dare un calcio all'asino, mettiti carponi, porta una gamba al petto e poi calciala all'indietro.
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