Consigli per scolpire il sedere durante l'allenamento

1. Squat: ottimi per allenare i glutei. Prova diverse varianti, come il sumo squat o lo split squat bulgaro.

2. Affondi: affondi in avanti, affondi inversi e affondi laterali sono tutti efficaci per scolpire i glutei.

3. Spinte d'anca: questo esercizio è specificamente mirato ai glutei. Puoi eseguirlo con o senza pesi.

4. Calci dell'asino: mettiti a quattro zampe e calcia la gamba indietro, contraendo i glutei nella parte superiore.

5. Step-up: trova uno step o una panca robusta e salici sopra, concentrandoti sull'uso dei glutei per sollevarti. Ricorda di riscaldarti prima di qualsiasi allenamento e di ascoltare il tuo corpo. Ce la farai! 💪🍑